12月11日から18日迄

スイムはかな～りおざなりになってます。。。
バイクも通勤で乗るだけ、！！
でも、RUNは結構頑張ってます。

１１月の成果は？（ほぼＲＵＮの話です）

１２月に入りました。
トライアスロンのシーズンは終わり、湘南国際マラソンやふじのくにサイクルフェスタ等に挑戦してきました。
そしてついに１２月。本格的なマラソンシーズンの幕開けとなりました。

宮古島抽選待ちの今、（まあ、当たらないでしょう・・）現存する僕の目標は２月２６日開催の東京マラソンのみです。。。


とりあえず、「今の自分の力」をぶつけた湘南国際マラソンの結果は４時間６分２３秒。


今度の東京では是非SUB４を狙いたいものです。。。

そんな１１月のRUNは下記のとおりです、、

総距離は１８２ｋｍ。１０月の２５０キロ超を思えば相当減少しています。

まあ、暗くそして寒くなってきて早朝ランが難しくなってきました。

ここから春までは距離を稼ぐのはどんどん厳しくなってくるでしょう。

冬の間は「限られた時間を効果的に利用していく」ことに集中していきます。

少なくなった時間でも「負荷をかけた」練習で「より高い効果」を目指していきます。

１２月はこの寒さや暗さ、さらに年度末の忙しさや忘年会等、最も練習しづらい季節です。

体調も崩しやすく、体重も増加しやすくなります。。

ここで「どれだけ実力をあげることができるのか？」この成果が問われるのが東京マラソンなのだと思います。。。

１２月４，５日の練習。

土曜日、小出監督の本を読んでしまったので今まで通りの練習って訳にはいかない。。

日曜日。小出監督の本では「距離を踏み日」と定義された日曜日。
さすがに福岡帰りの疲れもあり、３０ｋｍ走は無理だった。。

代わりに「ちょっと長めのインターバル走」の練習を行いました。

内容は

最初に家から外堀、法政、靖国、北の丸、皇居ちょっとで３ｋｍのジョグ。

その後１ｋｍダッシュ（４分３０秒）その後５分ジョグ、次の１ｋｍは４’２２。さらに４，３３、４’４２、４’４３、４’５６でヘトヘト。。。

最後のジョグでしめて都合１５ｋｍ。

これは効きます。。。

翌、月曜日、疲労取りジョグのつもりが・・・最初の２ｋｍは楽勝、その後２ｋｍ５’４０、次の２ｋｍ５’２０。最後に〆でジョグという感じ。

足のハリもよりきつくなり、疲労取りになってるか？？？

さて、明日はどうするか？休むか？

水曜が出張だからビルドアップは木曜か？？

小出監督の本、、

小出義雄監督の著書「マラソンは毎日走っても完走できない」を読みました。。

東京マラソンでSUB４を狙いたいのですが、湘南国際４時間６分の経験からこのままでは達成不可能なのでは？という結論にいきついたからです・・・・

細かいは話は抜きにして結論からいうと三ヶ月前より以下の練習が必要とのこと。
・インターバルトレ
・ビルドアップ
・ペース走

それにフルなので距離も。。

要は「ある程度走る為の足ができあがったら、心拍も足も追い込むこと」が大事とのこと。。やっぱり「楽して楽しく」だけじゃダメみたいです・・・

下記が今後のメニューの基本です。
下記を元に自分なりのメニューで追い込んでいきます。。。

さらに本番二週間前の考え方もあります。

これは後日またやりますので・・・