5月２７日 夜 Ｒun

この日、朝swimを強行した背景には、夜、会社メンバー恒例の皇居ＲUNが行われる予定だったのだ。。。

ここ最近、「膝の調子の悪さ」が原因でめっきり走る機会が減っていた。。

その話をtwitterでＨＧさんとベルマーレの中島コーチに相談したところ、「現在履いている靴の原因が大きいと思われる」との見解・・・

そう、やはりNEWTONのフェアフット走法は僕にはまだまだ厳しいらしい・・・・


そしてお勧めのNewＢalanceを試してみると、予想以上に良さそうだったので、、、、

早速購入してみました。。。。

半蔵門までBIKEで移動（実は今日１０Ｋm以上乗ってます）。

そこでDNPチームと遭遇。

皆、頑張ってるねぇ・・・

その後、今日は半蔵門「JOGLIS」へ。。。

ここはＦＭ東京とasicsがコラボしたランステ。

場所最高だし、綺麗だし、空いてるしなかなか良し。。

その後、走った。。。

ニューバラの靴。想像以上に良い。。こんなクッション感・・・NEWTONは愚か、NIKEでも感じたことがない。。「ちょっとasicsも気になってるんだけど」と思ってた気持ちが吹っ飛びました。。

何よりキロ五分切るぐらいのペースで５Ｋm走って膝が痛くない。

良く日も痛くない。。これはマジで最高。。。

最近ではSWIMばかりでしたが、これからはＲunも頑張ります。。

5月２７日 ｓｗｉｍ（１８回目）

昨日雨の為、「水Run」は延期。今日木曜となった。。

昨日はｓｗｉｍお休み。明日は早朝からｇｏｌｆなので、夜泳げるか？微妙。

土日は静波へｓｕｒｆ　Trip。

なので、なんとしても今日泳いでおきたかった。。。。

「中央区のプールは朝７時からやってるらしい・・」先週この情報を入手していた。。

出社前に行くことを考慮したら「月島」より「浜町」か・・・

ということで、朝六時に起きて七時から泳ぐことに。。。


ところが、な、なんとこんな時に限って寝坊。。起きたら七時ジャストだった。。

大慌てで支度してBIKEで。。。（GPS計測で５．２１ｋｍ）

７時４０分過ぎにプール着。勝手がよく分からないが・・・

とりあえず、１５０と、１００泳いだところで５分強制休憩。

その後、再開。１００泳いだところで結構辛い。朝は結構辛いらしい・・・しかし、実際の競技も朝だからこれに慣れなきゃ・・・・

その後、１００泳いで後は５０を１３本。意地でなんとか１ｋｍ。。これでタイムアップ。

その後会社へBikeで１．９２ｋｍ。混雑が酷くルート考えなきゃ。。。


月島ではトライアスロンスイムも行われているらしい・・・今度行ってみようかな？？


とりあえず、この朝練良いかも？

今後、週２ぐらいで朝練したいと思います。。

５月２６日 RUN

朝、ストレッチ。

久々に膝の調子も良さそうだし、軽く走って見ることに・・・

お堀端〜靖国〜北の丸〜皇居（一部）のコースで、５.５ｋｍ。

ゆっくりとキロ５分５０秒ぐらい。

でも、膝の調子がやはり良くない・・・

中島コーチに相談したが、やはり「フェアフット走法」が足に良くないのでは？と・・・

クッショニング重視の靴を紹介されました。。

アシックスかな？と、思いつつ、コーチオススメのNBでも試してみようかな？と・・・

明日、「水ラン」改「木ラン会」です。。。

5月２５日（火）ｓｗｉｍ（１７回目）

昨日好調だったのを良いことに・・・調子にのって今日もｓｗｉｍ。（家庭を犠牲にしてます・・・（汗））

入った時間が悪く４５分過ぎ。このプールは５０分で強制休憩に入らなきゃならない・・・

とにかく「行けるとこまで！」という意気込みで入る。。

泳ぎは好調！「なんか上半身が水から飛び出る感じ！」好調だったが、１５０手前のターンで時間切れの笛が・・

休憩後は再び１５０、その後１００だが、連日トレで疲労が蓄積されてるのか？段々へばへばになってきた・・・・

結局、

１５０×２
１００×３
５０×８

時間も遅かったので、今日はこれで終了！！

若干光明が見えた気がしたのだが、まだまだだと思い知らされる結果となった・・・（涙

明日はお休みか？それとも四連？？

５月２４日（月） swim （１６回目）

今日も、会社帰り、いつものプールへ。。。

雨だからか？いつもよりちょっと空いてた。

１００×５　ここでまた強制休憩。（毎時５０分からの１０分間、強制なんです）

今日は、幾つかのサイトで見た
・人間の体は浮くから力を抜いて、体を伸ばすと省エネで進む
・バタ足の多様は体力消耗に繋がる・・・

等の色々な内容を鑑みてゆっくり泳いだ。。。

その後、１００×５　　ん？ちょっと楽かも？特に後半の２ストになってからの呼吸が大分楽かも？様子

時間が遅かったので、その後プルブイ１００、キック１００。

最後に色々意識して１００。さらに５０行こうか？と、思っていたのだが残り１０ぐらいで右脹脛がつりそうに・・・（何故？）

ほんの少しだけ光明が見えた気がする。。。無論相変わらず苦しいのだが（笑


２５日の朝、膝の様子を確認。１４日以来走って無い。
痛みはかなり小さいが未だ、違和感が強い。。
ので、「明日（水曜）の水ランで走るから」とりあえず、焦らないで温存した。。

結構しつこいなぁ。。

５月２３日（日） swim

金曜は、オフ。土曜はサーフだったので、二日お休み。

ただ、厳密には土曜はサーフ後に若干海の中を泳いだ・・・正直、ありえなかった・・・ちょっとショック。。

その傷が癒える前に日曜の朝からｓｗｉｍ。

このプール、初めて午前に来た。（日曜のみ午前やってるんだよね）

いやぁ、休んだからなのか？はたまた空いてるからなのか？

この日はなかなか好調（それでももちろん厳しいかったですよ。。）

１００×５で強制休憩１０分。

その後、１００×５。そしてプルブイ２００、バタ足２００。

手足を意識して１００

最後に「全力で」５０。

その後、皇居Runを目論んだが、雨の為中止。結果「膝」はまたしても護られたのであった・・・

さて、月曜も泳ぐのか？？

５月２０日（木） ｓｗｉｍ１４回

今日もｓｗｉｍ。

初の三連チャン。

そのせいか、疲れが残ってたのか？きつかった。。。


まず、１００×５。混んでたので、往復コースがなんと１コースのみ。

ここに６人はキツイ。皆かなりエキスパート。これも結構キツイ。もう無理して飛ばすから余計にキツイ。。

なので、ちょっと練習方針を変更することに。。。


その後、初のプルブイを使って２００。意外とキツイ。特に２５手前で力尽きてしまいそうだ。。。そして、その後ビート板バタ足を２００。

これは最近慣れてきた・・・が、足がダルイ。。。

そして最後にそれぞれの動きを意識してまたまたクロール。。

１５０ｍ泳いだところで「休憩時間」に・・・

いやぁ。。。マジでキツイ。果たして本当に、本番に間に合うのだろうか？？？

５月１９日（水）ｓｗｉｍ１３回目

今日は、会社のメンバーと「皇居RUN」の水曜なのだが、雨の為中止。。。

急遽ｓｗｉｍに変更することに。。


まず、２００ｍ。これが結構堪えました・・・

その後、１００ｍ×３そして５０ｍ×１０

その後ビート板使ったバタ足３００ｍ

最後にバタ足を意識して５０ｍ

しかし今日も厳しかった。。。苦しかった。。。

こんなので、マジで９月に７５０ｍ泳ぎきれるのだろうか？しかも海で・・・


スクールの問い合わせも未だ返事無し。皆、ホノルルなのかもしれない。。

まあ、とにかく頑張ってみます。出来なきゃ悔しいから・・・・

ジロにツアー・・・・

僕は今、夜に朝に忙しい・・・それは夜中に「Giro d'itail(以降ジロで・・）」と、朝に「Tour　of　california」と、二連チャンなのだ。。


例年、「ツアー・・・」は２月開催だったのだが、今回は何故か？五月。しかもジロと完全ガチンコ。。
通常であれば、「グランツール」格のジロのみに夢中で、「ツアー・・・」は完全無視なのだが、今回はそうとも言ってられない状況が「ツアー・・・」には存在する。


それは、、、ジロは五月末まで続く、三週間の長丁場なので、かなり消耗する。
七月の頭から始まる「ツール・ド・フランス」での優勝を狙うにはあまりにも過酷過ぎる。。

逆にこの「ツアー・・」は８日間の開催なので、調整に丁度良い。
なので、ジロを蹴って今季新チーム「Radio　shack」を率いて「ランス・アームストロング」や現在、スプリントでは文句なく最速の「カンチェラーラ」に「カベンディッシュ」。さらに「Aシュレク」に「トム・ボーネン」。。。結構豪華だ。。

ジロはジロで熱い・・・・

今回は「コンタドール」や「バルべルデ」等の「ツール狙い」組は不参加だが、それでもかなり豪華な顔ぶれだ。。。

特に、今回は日本から参加の新城が熱い！！あわやステージ優勝か？という三位だったり日本人で楽しめる日が来るなんて・・・

今年はこの新チーム「Sky」も目が離せない。青いピナレロが新鮮。。

僕が「トライアスロンに参加しよう！」なんて決心したのは、そもそも三年前に「自転車を買おう！」と、思ったところからだった。。。

そしてその決心は「ツール」をみるようになってからだった・・・・

今年も本格的なシーズン。皆さんも是非一度、J　sportsでやってるので・・・

話をシェア出来る人が欲しい・・・・

５月１８日 ｓｗｉｍ（１２回目）

土曜は朝から夜までゴルフ。。。日曜は朝から昼迄サーフ。昼から夜迄は友人来訪の為、トレーニングはできなかった・・（まあ、ゴルフ３６Hとサーフは少しは運動になってるでしょうけど・・・）

で、月曜はプール休みだったので、三日明けて久々のｓｗｉｍ。

今日は、最初の１００は絶好調。。その後、疲労を伴なうに従ってどんどん厳しくなる・・・

結果は１００×６　５０×８　ビート板バタ足１５０

苦しかった・・・最初の１００だけ「こんな状態でずーっと泳げたら楽しいだろうな！！」と、思いつつ。。。。

まだまだ光明は見えません。残された時間から逆算するとあと３０回ぐらい練習できるだろうか？

それで目処が立つのでしょうか？？信じるしかないか・・・

あと、フォーム等かなり乱れてる気がするので、やはりスクールは加入しようと思います。

今日は水曜。恒例の「会社RUN」の日なので、ｓｗｉｍは無しです。。

5月１４日（金）(加筆）

昨日は、夜まで仕事絡みのイベントがあったので一切のトレーニングは無し。。

今朝は水夜のRunで「痛めていた膝を再発させたか？」確かめるようにゆっくりとRun。

皇居までの１．７ｋｍぐらいは６分弱ぐらいのペース。皇居い入ってからは５分半ぐらいで走って８キロ強。

その後帰って久々に氷嚢で膝をアイシング。。
今のところ「少し違和感はあるが」それほど酷い感じでは無いので、基本的に問題無しかな？

それにしても半信半疑のNewton。確かに、「早く走れるようになりつつある」気がするのですが、反面、「かかとをつけないその走法が膝に負担をかけているのでは？？」という疑念を拭えません。


もうちょっと様子をみて悪くなるようなら靴の変更もやむを得ないかも・・・？

アシックス試してみようかな？？


加筆します、、

夜は予定どおりｓｗｉｍに行きました。。

１００×８＋５０×４にビート板２５０。。。

今日は辛かった・・・・毎回だけど・・・・（笑

５月１２日 （水） Rｕｎ

GWで長らくお休みだった会社の「恒例水曜皇居走」

今回はipod調整してないのに、皇居一周（４．９８ｋｍと言われてます）の距離表示が「４．９３ｋｍ」！！！誤差５０ｍかなり優秀！！

誤差率１％ってことだもんね！！

で、膝を気遣いつつ、そこそこペースあげて２６分４２秒。。５分２０秒ぐらいのペース。

これぐらいで頑張りたいね！！

さて、これで膝の調子はどうでしょうか？ちょっと様子をみてみなきゃ！！

５月１１日

今日は、朝、膝にまだ違和感を感じつつ、朝ストレッチ。

「軽く走ってみようかな？」と、思いつつ、外をみると生憎の雨。

夜、会社終了後またまたｓｗｉｍ（１１回目）。

今日は１００×６と５０×８

そして「キックが上手く使えてないんじゃないのか？」という思いもあって初のビート版を利用してバタ足１５０ｍ

いやぁ、正直ビックリしました。

全然浮かない。これはかなり腕に力が入りすぎてるせいなのでしょうか？
後半ようやくその「浮かない」バランスに慣れてきたようだ・・・

この練習は効果的っぽいので、今後も続けていきたい。。


さて、明日は夜は会社の「皇居Run」の日。

朝、走ろうかな？膝の様子次第ですね。。。

とにかく完走の為、いや、生還の為にもSwim中心にせざるを得ないね。。。当分は・・・

いきなりデビュー決定？！！

まだ、自信無いけど。。。。泳ぎの目処がたたないけど。。。

デビュー戦が決定しました。。

今年の９月４日。

「YOKOSUKA西海岸トライアスロン　in　長井」

三浦の海なので泳げるし、なにより初心者に嬉しいスプリントディスタンス。。。

ｓｗｉｍ　７５０ｍ　後１．４ｋｍ走ってBikeへ。。

Bike２０ｋｍ後にRun５ｋｍ。。

オリンピックディスタンスの半分。。

「これならなんか出来そう！！」って皆さん思うかもしれませんが、実際にはこれらが「複合すると」曲者です。

しかも今の僕にはｓｗｉｍの７５０ｍも相当なハードルです。。

昨晩でswim初めて１０回目だったのですが、相変わらず１００ｍでいっぱいいっぱい（汗

ｒｕｎやBikeは問題無いでしょうけど。。。。。swimの目処がたたなかったら参加を棄権するという判断で申し込みました。。


とにかく泳がなきゃ！！！（汗

１０日

相変わらず、膝は痛むのでRunはパス。

夜は久々にプール。。

１００ｍ×７本、その後５０ｍ×６本。

依然として距離を伸ばすのは難しい。。。

もうちょっとしたら少しづつ伸ばそうとはもうけど、なかなか。。。

１１日の朝、「試しにちょっと走ってみようかな？」と、思ったが、生憎の雨。

まあ、膝の温存には良いか。。。

７日

朝起きてストレッチ。

膝は平気そうなので、じつに一週間ぶりに皇居Run！

８ｋｍ強。

そんなに飛ばさなかったけど、結果的にはなかなかのペース。


その晩には泳げず。。。（涙


翌土曜の朝にも走ろうと思ったが、起きてストレッチするも「膝が痛い」・・・


どうしたんだろう？Newtonが合わないとか？？？

もうちょっと様子をみます。。

中島さんのメニュー。。。

ベルマーレのコーチ、中島さんが萩原さんに組んだカリキュラムです。


僕もこれを一つの指標に頑張ります！！




スイムトレーニング
①～③のメニューを1日ずつ交代で行ってゆきましょう。本数やサークルなどは体調により調節してください。

①　100mx 5 - 2’00 + 50m x 10 -1’10
100m を5本は、2分サークル（例：1分45秒で泳いだら15秒休み、1分50秒で泳いだら10秒休み。2分で1本ということです。）、50m
x 10本は、1分10秒サークルで行ってみてください。もし辛いようでしたら、サークルを伸ばしてもかまいません。
泳ぐスピードは、泳いだ直後の10秒間の脈拍数を参考にして調節してゆきます。泳いだ直後の心拍が20拍/10secくらいになるようにスピードを調節してみてください。

②　200m　build up  to Hard x 5 -4’30
200mを泳ぐのですが、最初の50mはゆっくりと泳ぎ、50mごとに少しずつスピードをあげ、最後の50mは、少し頑張る速さまであげてゆきます。

③  50m x 10 -2’00 + 250m
スピードをつけるメニューです。50mをほぼ全力でダッシュします。サークルは2分/本。ただし、無理をしないように注意してください。

連休中のトレーニング？！

さて、連休中は如何に？？

案の定、右の膝が痛む為RUNは暫く封印することに・・・・

１日。朝から海。帰ってからは娘のお守り等で何も出来ず。。。２日。早朝から夜まで三浦にお出かけだったので、これまた何も出来ず・・・

３日。
この日も朝から海。ただ、嫁と娘が出かけていた為、夕方プール。（８回目）

例によって１００ｍ×５を休憩込で１０分目標。＆５０ｍ×１０本を１２分目標。。。

目標はまだ無理ですが。。。。がんばります。。。

その後、更にゴルフの練習。。。。

サーフ、ｓｗｉｍ、その後ゴルフという遊びトライアスロン状態に・・・（苦笑

４日。この日もサーフ。終了後家族とお出かけなので何も出来ず。。。。

５日。この日はゴルフ。終了後、夕方またまたプール（９回目）。

カリキュラムは先日と一緒。疲れていたせいか前回よりちょっと辛かった。。しかし、まあ、慣れてきたかな？？

６日、朝走ろうと思い、ストレッチ。。。ちょっと微妙な違和感を感じたので、お預け。。

さて、夕方泳ぐかな？また明日は走れるかな？？