１２月４，５日の練習。

土曜日、小出監督の本を読んでしまったので今まで通りの練習って訳にはいかない。。

日曜日。小出監督の本では「距離を踏み日」と定義された日曜日。
さすがに福岡帰りの疲れもあり、３０ｋｍ走は無理だった。。

代わりに「ちょっと長めのインターバル走」の練習を行いました。

内容は

最初に家から外堀、法政、靖国、北の丸、皇居ちょっとで３ｋｍのジョグ。

その後１ｋｍダッシュ（４分３０秒）その後５分ジョグ、次の１ｋｍは４’２２。さらに４，３３、４’４２、４’４３、４’５６でヘトヘト。。。

最後のジョグでしめて都合１５ｋｍ。

これは効きます。。。

翌、月曜日、疲労取りジョグのつもりが・・・最初の２ｋｍは楽勝、その後２ｋｍ５’４０、次の２ｋｍ５’２０。最後に〆でジョグという感じ。

足のハリもよりきつくなり、疲労取りになってるか？？？

さて、明日はどうするか？休むか？

水曜が出張だからビルドアップは木曜か？？