ストレッチはタイムを落とす？？

以下のブログを読んで衝撃を受けたので、無断で掲載させてもらいます。
もし、不都合であれば消去しますので・・・・



ランナーズ8月号の特集「これは驚き！ストレッチをすると、タイムが落ちる！？」の中で、ストレッチングに関するインタビュー記事が掲載されています。もうご覧になった方も多いのでは？！

これまでにも、拙著「アイアンマンのつくり方。」などでも取り上げてきましたが、ランナーでは立位体前屈における柔軟性（伸展性）が高いほどランニングエコノミーが低い、つまり酸素消費量が増大して「燃費」が悪くなる傾向にあることを繰り返し述べてきました。

また、スポーツによっては必要な関節可動域があり、ストレッチングはそれを維持または広げるのにある程度は役立つかもしれません。しかし、ランナーではストレッチングによって関節可動域を広げてもランニングエコノミーを高めてくれることはなさそうです。

一方で、ストレッチングを実施してもしなくても、障害予防や筋肉痛の防止などには関係なく、むしろパフォーマンスを低下させてしまう懸念もありそうです。

最近の研究では、繰り返し行うストレッチングは筋自体の柔軟性を高めるのではなく、単に筋肉が必要以上に伸ばされてもその痛みに耐えることができるようになることで関節をより広げることができるだけとの見解もあります。

これはある意味、危険なことと言えるかもしれません。つまり、伸ばされた筋肉が悲鳴を上げているのに、耐えることできるようになることでそれを聞き逃してしまう…。

痛みの場所にストレッチングを行うと一時的に痛みが和らいだ経験はないでしょうか？！実はこれは痛みの原因が改善されたのではなく、単に痛みに麻痺していただけなのかもしれませんね。

特集記事では、こんな話がわかりやすく図やデータとともに説明されています。また、「ストレッチングは必要」との立場からのお話や実際のランナーたちの体験談も加わり読み応えありです。

まだ読んでいない方はぜひランナーズ8月号をご覧下さい！






マジですか？って話ですよね。。。


最近の僕はすっかり寒くなってきたので、以前にも増してストレッチを行っているのですが・・・・これからどうしようかな？？と。

１０月３日 ブリック？

さて、日曜。

今日も大井。

面子はスズと吉田君。吉田君と仕事以外で会うのは横須賀以来。

横須賀では「後輪が外れる」トラブルに見舞われたので、BIKEを見てみた

すると、原因はすぐに分かった。。。

クイックリリースのレバーを逆に倒してしたのだ。。。。

怪我しなくて良かったね・・・・

そりゃそうだよ。そんなBIKEじゃないんだから。こいつは。。。

Ironman勝ったことがあるBIKE　kuotaなんだから。。（っていうか、直接的にはshimanoか）

今日は一周回ってその後５周。オリンピックディスタンス対策だ。。。

吉田君も「ケツが痛い」と言いつつ着いてきた。

僕はその後、ブリックで４ｋ走って帰りにプール。

今日は片手クロールも練習しました。左呼吸がキツイ。。

足が沈まないように・・・

またぁ？ちょっと虚弱？？

月曜のスイム後、またまた体調不良。具体的には猛烈な下痢。。。。

先週の不調がまだ抜けてなかったのだろうか？？？


ということで、火。水はトレーニング休養。（仕事は忙しかったが・・）


そして木曜に久々朝Run。

皇居＋α。８Kぐらい。。

休み明けだからか？小雨の天候が良かったのか？朝っぱらから心拍は１７７まで上昇。

一周２７分ぐらい。まあ、悪くない。。

そして１０月に入った金曜。朝一の調子はイマイチながら走ることに。。

皇居２周＋αで１３K強

なんか心拍があがらない。久々に太田に出くわす。。

一周目は１５０台で２８分半。二週目は１６０台前半ながら２８分４５秒。

これじゃｓｕｂ４は厳しいなぁ。。

夜はいつものプールへ。。

月曜に習った内容の復習。

 けのび+キック、ビート板キック、けのび10拍クロール、6拍、ゆっくり。 そしてフォームを意識して延々25mを。 上手くできてるのかな？ まだまだしっくりこないけど、25mのストローク数は劇的に減った！！


（追伸　　片手クロール忘れてた・・・汗




土曜は海。いつもながらイマイチ。


その後、夕方Run。。


皇居２周＋５Kセットで１５ｋ強。


心拍１６０台を心がける。。


一周目２７分４５秒。二週目は２８分。


２４日のハーフはこれぐらいのペースで行きたいものだ・・・・

救世主（メシア）降臨？！（笑

昨日の大井でOTKさんより「Ｎｉｃｅなコーチにトレしてもらいます。。明日・・」というお話を聞かせてもらい「是非、私も・・・」とお願いしまくって仲間に混ぜてもらいました。

月曜の夕方、代々木公園隣の「オリンピックセンター」集合。

ここ、前から存在は知ってましたが、僕等のような一般人には利用不可な施設だと思ってました。。

そう、僕の前に現れたのは「細川大輔君」

自由形の日本記録保持者で、世界水泳のメダリスト・・・・凄すぎる・・

プールに入る前の「プールサイド」から全く今迄の自分とは違いすぎるフォームの指導の連続。「こりゃ今迄何をやってたんだ？」マジでそんな感じ。
今迄の練習は「体力の増進」という意味では機能してたかもしれませんが、可笑しな癖も付けてしまったみたいです。。。。。。

やっぱり水泳は「コーチにみてもらうべきスポーツ」だと心から思いました。。。

その後、一緒に夕食。なかなか素晴らしい青年です。。
色々ビジョンもしっかり持ってるし・・・・応援します！！

なので、僕の泳ぎもよろしくお願いします（笑

９月後半。。。トレーニング再開！

落車のケツの痛み。さらに体調不良。

そういった諸々の状況から水曜、木曜、金曜と練習はお休み。（木曜は海に行ったが・・）

台風で凶暴な海。いつもならそれでも行くのだが、今回はパス。
土曜は緩やかにトレーニング再開。

まずはプール。

３５分で１５７５ｍ泳ぐ。今日は楽。ケツはまだ痛いけど（汗

その後、皇居に移動して１０ｋのRun。

ジャスト６０分。

まずはこんなもんで・・・・

気候がよくなってきて、気持ち良く走れるシーズンになってきました。。

さて、翌日曜はBIKEを漕ぎに大井へ。。。

これに先立、有名な海外サイクルショッピングサイト「ｗｉｇｇｌｅ」にて小物を色々取り寄せる・・

なかなか入手できない小物も多く、僕等には宝の山（笑

それでもって、サドルの裏の収納を色々イジリました。。CO２のホルダーとかつけたりして。。。

プロファイルのカーボンケースにしたけど、XーLABのほうがカッコ良かったかな？

いずれこのホルダーもカーボン化するのだろうか？？（笑

さて、この日の大井はOTKさんとスズの三名。

ちょっと肌寒く、トライウェアにｓｋｉｎｓの付け袖。それでも鼻水が止まらない・・・・

先週のロングが効いたのか？

４周＋２周で都合６０K弱。

腰も大分マシになってきました。。

大井は今日も大人気

戻ってプール！って考えてプールに行きましたが、なんと競技で貸切！！

戻ってから大急ぎで準備して皇居Run１０ｋ強！

１周２８分ぐらいでした。。

その後、会社に行ってドハマリ。。。早く寝てぇ・・・（笑

９月２１日（火） スランプ？

さて、昨日のロングライドの疲れ等は特に感じないのだが、昨日落車した際に強打したケツがリアルに痛い・・・


さて、こんなケツでは走ることができないのでとりあえず泳ぐことに・・・が、地元のプールは定休日。。なので、家帰ってから電車で千駄ヶ谷プールへ。。。

ちょっと混んでるけどなんとかなるでしょう！って感じでスタート。

泳ぎ始めは既に九時過ぎ。

なんか調子がイマイチ。でもこんなことはよくある。暫く泳いでると調子が出てくることがほとんど。。しかし、今日は一向に楽にならない・・・

結局、途切れ途切れでなんとか１．５ｋ泳いだが、全然ダメダメ。。。。。

やはり昨日の疲労が残ってるのだろうか？

マジで凹む今日この頃。

TTバイクで初の・・・

連休最後の月曜日。この日はスズと一緒に「TT　BIKE」でロングライドすることに。。。

週末大井で乗るものの、日常的には乗ることが出来ないので一度ロングライドに挑戦してみたかった・・・・だってロングのレースなんかTTで皆さん１８０ｋ走る訳でしょ！！


色々なブログで「彩湖〜物見山〜白石峠」の話がでてるので、「とりあえず行ってみよう！」ってことに。。。

スズはロングライドは愚か、チャリンコ経験も少なく、且つTT　BIEKなので「峠とかは・・・」とかなり引き気味。。。

とりあえず、目標を下方修正して物見山迄として出発することに・・・・


しかし、「ｉｐｈｏｎｅあるから平気でしょ！」なんて相変わらず下調べもろくにせずにいきなり彩湖の駐車場がどこかわからない（笑


迷いまくった末に（河川敷の状況はカーナビ表記どおりにはいかない。。）彩湖・道満グリーンパークの駐車場に止めることに・・・

「ここで良いのか？」悩みながら遥か彼方に走り抜けるローディーの姿をみつけ一安心。。

中学の時にねだりまくってロードマン買ってもらって、嬉しさのあまりに荒サイ（当時はそんな意識も無かったが・・・）で森林公園に行ったことがあった。。。。

その時の記憶は。。。。。二十五年以上前の記憶だから無理だ（苦笑

スズのFeltもロングに備えて色々整備。。

僕のP２も準備OK！　雨ふらなきゃ良いな・・・

さて、スタートから右も左もわからない。。。

ちょっと走ったところにチームYの集団発見。「あれに着いていくか？」

しかし、彼等はすぐに休憩。

僕は、、、、複雑な車締め出し棒を避けきれずに敢え無く落車！！

このBIKE初の落車はいきなりこんなところで始まりました・・・・こりゃ先が思いやられる・・・・・

色々迷ったけど、「とにかく秋ヶ瀬方面に進もう・・」と、とにかく前進あるのみ。。

結果これが候を奏したのか？なんとかサイクリングロードに乗っかっていた。。

その後も「マジでこの道で良いのか？」と、悩みつつ、誰もが大きな目標とする「ホンダエアポート」に到着。

ここでこの先のルートのうち合わせ・・・・太郎右衛門橋（１２号）左折〜すぐに７４号、右折して２１２号・・・これで物見山を目指すことに・・・

因みにここでは、僕等同様、TT　BIKEの集団が・・・良いなぁ。。Zippのホイール・・・

その後ひたすらガシガシ走る。途中コンビニで水分補給。さらにガシガシ走ると東武線の高坂駅が・・・・

さらに突っ走ると大東文化大学。。。

さて、ここからが物見山名物の坂が待ち受ける・・・・・

結構キツイ。。。けど、千葉での春のキャンプの坂のほうがもっときつかったかな？

なんて思っていると休憩所に到着。

ローディーな学生が沢山。。。

さすが、有名のポイント。ここから更に「白石」目指す人は多いのだろうが、、、スズはこの坂で相当やられたみたいなので、今日は辞めとこう。。。

しかし、このまま単純に引き返すのではつまらないので、山の裏側を降りて東松山方面に向い、この地域の名物「武蔵野田舎うどん」を喰って帰ろうという話に・・・・

こんな奴です。肉うどん。。。結構美味いんですよ。。。

そしてお約束の榎本牧場でアイス。。。

行きは色々あっても帰りはあっという間。これっていつも思うけど何故なんだろう・・・

距離はスズのメーターでは１１６ｋ。僕のは、、、ギリで１００K強。この差は？（笑

とにかくこの日を境にスズのライディングが変わった。間違いなく乗り込み不足だったに違いない。

僕もTTが好きになった。特に帰りの激走はロードじゃなかなか味わえない快走だった・・・

そしてもうひとつ、「サイクリングにちゃんとしたルートなんて無い」ってことも。とにかく走って着いたらそれがその日のルートだ！そんな感じで良いのだと思う。。。

練習はローラーだけで良いって話もある。しかしそれはある程度乗り込んだ人に関しての話なんじゃないかな？

僕等のレベルではまだまだ実走から得るものがある気がする・・・

そして、翌日、会社の近所のセブンでこんな商品にお目にかかった・・・

正にそのものだった（笑

「何か持ってる」そんな気がしました（笑

９月１９日 連休中日ですが何か？

昨日はSurf＆swim。明日は初のTTでのロングライド。。

で、今日は家で色々と・・・

朝一皇居Run！

そろそろ１０月２４日の軽井沢ハーフを睨んで距離走らなきゃ・・・最近８ｋ〜１０Kばっかりなので・・・

皇居二周して１４Kぐらい。途中で電池切れなのか？心拍無しで久々に・・・
いやぁ。もはや心拍無しだと全くどんな感じで走れば良いのか？よくわかりません。もはや外せないものになりつつある。。。


その後、午後に近所のプール。時間間違えて泳げる時間はわずかに２６分のみ（汗

今日はセントレアの日だったので、出場気分で２ｋ泳いでやろうと思ってましたが、この時間では、、、果敢に頑張りましたが今の僕では１２００ｍが精一杯。。。

さて、今日はこれぐらいで明日に備えるかな？？