6月24日 月曜日

朝一、雨音が、、、

止んだらしいので軽く腹筋、腕立て、スクワット。

その後朝ラン8km。4日連打のせいか？心拍高く高カロリー消費。750ぐらい？？

その後給水して風呂。そして計測

最近このあたりで停滞。

昨日の暴食が、、、体脂肪は1%アップ(ｰ ｰ;)

まあ、誤差とは思うものの、厳粛に受けとめることに。。

体年齢も一歳あがりました。

代謝、内臓脂肪はかわりません。

GAJARAは今週でおしまいなのでラストスパート！！

逆にここからスタート！ぐらいの気持ちで。。

日曜日。

す今日も朝一サーフィン。

風が入ってすぐにダメダメに(ｰ ｰ;)

帰りに野呂PAにてめかぶトロロ蕎麦というネバネバさっぱりな美味しい蕎麦を食べる。もちろん蕎麦は半分弱残しで(ｰ ｰ;)

帰ってから蕎麦を燃やす為に走ることに、、、

10k走ってからたっぷり給水。

風呂入った後の結果です。(^^;;

この体脂肪は凄い！！

この体年齢も新記録(^^;;

代謝は大分低くなってきました。

体脂肪はここからなかなか落ちない

土曜日夕方。

金曜日夜、GAJARAで上半身トレ。

そのダメージなのか？寝坊してサーフィン三時間。

昼に寿司食って、色々間食してしまった(･･;)

ので、9km走って給水して風呂。

以下の数字でした。

果たして良いのか？

こうやって、意識し続けることがだいじかな？^_^

およよ！！

今朝、朝ランしていつもの計測。

おおっ、走った割にはやっぱり多い。

昨日の夕飯の中華、ちょっと調子乗って喰っちまったからかな？？

しかし、体脂肪をチェックすると、、

、

おおっ低い。

一番低いかも？？

誤差かな？(^^;;

でも、脂肪で重いのでなく筋肉ってことなの？？

そのおかげか？体年齢も若い（笑

目指せ！！３０台肉体！！

6月20日。侮りがたし、、、(ｰｰ;)

そんなに沢山食べた訳じゃない、、

そんなに沢山飲んだ訳じゃない、、、

でも、今朝風呂上りは、、、80kg。

安定して70kg台という最低限の目標にも程遠い、、、

今後の維持も大変なんだろうな、、、(ｰｰ;)

瞬間風速？？(^^;;

く

土曜日、大会後初めてのランニング。

リカバリーの具合がイマイチだったのもありますが、何しろ連日の雨。どうにもなりません。

暑いからなのか？トレーニング疲れからなのか？はたまたセントレアの疲労が、抜けきれてないのか？？

やたらとキツイ10km走でした。

帰ってからプロテイン飲んで、水分たっぷり補給してシャワー浴びて・・

体重測ったら・・・あら・・・

この数字、もう何年見てないかな？？

下手すりゃ十年以上？？？

それ以外の数字達も記録までに。。

まあ、瞬間風速かもしれないけど、目標は７５切って体脂肪も１５％ぐらいに・・

って考えればこの数字も「当然の通過点」にしなきゃならないかな？（笑

これから益々がんばります。。

戦いの後にも、、、

さて、今年前半のクライマックス、アイアンマン７０’３セントレアが終了しました。

今年は丁度ひとつき前から始めたガジャーラでのトレーニングが一段上に自分を持っていけた気がする。

さて、セントレアのリカバリーもまだ十分ではない中、再度トレーニングは再開されることに・・・

今回は「リカバリートレーニング」として「軽めで回数やって負荷」という内容に。。

すぐに足はきてしまいます。。。。

そして、食事もまたまた逆戻り。

なので、一旦は上昇したであろう各数字達も一定のレベルで落ち着いています。

体重もなかなか。。（早く常に８０ｋｇ切る感じに持って行きたいが・・・）

体脂肪も安定して２０％切るようになりました。

もう一弾上のレベルに行きたい！！

身体年齢。。。

さとなおさんみたいに３０代にしなきゃ！！（汗

BMIはまあ、体重が下がれば下がるので・・・

代謝は最近低めの設定ですね・・・最近１８３０ぐらいにならない・・・

内蔵脂肪。。。これはどのぐらいまでにできるのだろうか？？

通常、大会修了後には目標を見失ってしまいトレーニングもサボりがち・・・

結果、体重は上昇という悪循環に陥りがちですが、今年は違います。

あとひと月にさらにワンランク上の自分を目指しますよ！！！

セントレア2013

さて、いよいよ今年のメインレース（？！）アイアンマン７０’３　セントレアに行って来ました。。

そして・・・・

無事、完走しました。。

目標は「去年の自分に挑戦」。。

で、結果は、、、

昨年の６時間２１分を大きく更新。

BIKEが高速コースに変更になったことは間違いなくプラス要因なのですが・・・

それを超えた結果だと自分でも思います。

SWIMは昨年３６分。これは潮の影響で皆早かった・・・

BIKEは昨年は３時間１４分。昨年の上りコースから考えればなかなかなんじゃないかと。
それにしても今年の９０ｋｍを２時間３６分は自分でも想像以上のできなんじゃないか？と。だって、平均時速３５ｋｍ弱ですよ？？９０ｋｍの間。。
個人的には今年の高速コースという流れの中で「６時間切りたい」という思いはありました。。まさかここまで切れるとは・・

そのツケでランが最初から左腿のハムストリングに異常がみられ、スタート直後の看護テントに駆け込んだ。
「エアサロンパス」が無いので「サロンパス（湿布）」を渡された時は「終わったかも？」と思ったが、結果的に湿布対応が走れる距離を伸ばしてくれた。
「攣りそう」という状況が逆に「抑えなければ」という気持ちに繋がり昨年のような「後半の大失速」を引き起こさなかったのかもしれない・・・

しかーし、最近ランは好調だったので、「足がしっかりしてりゃ、もうちょっと良い結果だったかも？」って思いも反面ではあったりする・・

さあ、今後も積極的に肉体改造していくので、今後もどんどん結果には意欲的に取り組んで行きたいと思う。

来年の目標は「５時間半切り」だな。。

カーボローディング。

さて、セントレア大会も間近に迫り、ダイエットトレーニングも「当日のスタミナ」を意識した内容に切り替わり、「効かす」トレーニングよりも「刺激入れ」的な要素にちょっと切り替わり・・・

食事もこんな感じだったのですが、、、、大会３日前を切ったところからついにカーボローディング期間に入り、（つまり抑えていた炭水化物を積極摂取することに・・）リバウンドさせて身体に「スタミナ」を蓄える次期に突入。。。。

なので、今迄我慢してたこんなのとか・・・（ラーメン）

さらに追加オプションでこんなささみたたき丼つけたりとか・・・

ずーっと食いたかったカープで広島お好みとか・・・

そりょもうやりたい放題・・・・

でも、何故か？物凄〜い罪悪感・・・・

さて、リバウンドの程は・・・・

まあ、こんなものですか・・・・

体脂肪も・・・・

まあ、こんなとこですか・・・・

今朝のランニング。軽〜く調整モードで走りました。。

なんか身体が軽くて調子が良い。

これは休憩入れたから？はたまた直前に筋トレして刺激入れたからか？それとも炭水化物摂取して燃料満タンだったから？？

こんな調子で行きたいもんです。本番も。。

6月4日 火曜日 ついに・・・

週末は結構追い込んだ・・・

体重も順調に・・・


そして火曜の朝。朝ランでたっぷり汗を掻き（ここで測れば相当軽いだろうな・・・）その後たっぷり水分補給した後で測った体重は・・・・

ついに・・・・・

８０ｋｇを切りました（驚

まさか。。。。本当にセントレア前に８０ｋｇを切れるぐらい絞れると思いませんでした。。

体脂肪は・・・・

１８％を切りました・・・これも久しぶり・・・

対年齢も・・・

実よりかなりお得な年齢に・・・（笑

BMIは当然ですよね・・・

内蔵脂肪も・・・

でも、今週中からカーボローディング開始でかなり戻す予定です（涙

本格的な絞り込みはセントレア修了後ですね。。（笑

6月2日 日曜日。

来週の日曜はいよいよセントレアという日曜日。。

BIKEに乗るのが通例なのだが今週は海に行きたかった・・・

海と言ってもオーシャンスイムではありません。。

サーフィンです（笑

まったり楽しむつもりでしたが予報どおりに北東ビュービュー。

背中に利きまくりの二時間パドルしっぱなし（苦笑

それでも都内に戻ってプールへ。。

空いてる日曜は長距離ノンストップ練習向き。

２００ｍいつものアップの後、１５００ｍ一挙に。。

良い感じで背中と腰がパンパンになって

家に帰って体重計に・・・実は昨日忙しかったけど食生活は多いに乱れ、体重も測らず・・・ちょっと心配でした。。

結果は・・・・

ちょっと減ってましたね。ちょっとホッとしました。。

ホッとした所でランチに・・・

栄養をつけたくて・・・

焼肉ランチへ。。。

流石にカルビはやめてハラミに・・・

ご飯は半分残しましたよ。。。

帰ってから３０分ぐらい休憩してから皇居ランへ・・・

最初は全くペースがあがりませんでしたが、半蔵門から下りを利用してペースアップ（左腰を前に出す練習も兼ねて・・・）

そこから北の丸までずーっと４分半ぐらいをキープ。心拍も１８０ぐらいになりながら頑張りました・・・

戻ってたっぷり水分とプロテインを補給。。

その後体重計速すると・・・

凄い、後一息（ｗ

ランニングによって相当水分が失われているのは間違いありませんが、嘘でも数字に出ると気合が入りますね。。

今週は大会直前週なのでちょっと太ると思います。。