中島さんのメニュー。。。

ベルマーレのコーチ、中島さんが萩原さんに組んだカリキュラムです。


僕もこれを一つの指標に頑張ります！！




スイムトレーニング
①～③のメニューを1日ずつ交代で行ってゆきましょう。本数やサークルなどは体調により調節してください。

①　100mx 5 - 2’00 + 50m x 10 -1’10
100m を5本は、2分サークル（例：1分45秒で泳いだら15秒休み、1分50秒で泳いだら10秒休み。2分で1本ということです。）、50m
x 10本は、1分10秒サークルで行ってみてください。もし辛いようでしたら、サークルを伸ばしてもかまいません。
泳ぐスピードは、泳いだ直後の10秒間の脈拍数を参考にして調節してゆきます。泳いだ直後の心拍が20拍/10secくらいになるようにスピードを調節してみてください。

②　200m　build up  to Hard x 5 -4’30
200mを泳ぐのですが、最初の50mはゆっくりと泳ぎ、50mごとに少しずつスピードをあげ、最後の50mは、少し頑張る速さまであげてゆきます。

③  50m x 10 -2’00 + 250m
スピードをつけるメニューです。50mをほぼ全力でダッシュします。サークルは2分/本。ただし、無理をしないように注意してください。